[jaro_fx]

Która z nas nie marzy o jędrnej pupie i zgrabnych pośladkach? Co decyduje o wyglądzie pośladków?
Na ich kształt, wpływ ma głównie tkanka tłuszczowa oraz oczywiście mięśnie. Może się tak zdarzyć, ze nawet, jeżeli regularnie ćwiczymy, to wygląd i kondycja pośladków wciąż pozostaje poza naszą kontrolą. Co może być tego przyczyną? Zbyt duża koncentracja tylko na jednym typie mięśni pośladków. Dlatego najlepszy efekt osiągniemy, gdy nie zapomnimy o żadnej z trzech partii mięśni, z których składają się pośladki:
• mięsień pośladkowy wielki – jeżeli chodzi o mięśnie to głównie on odpowiada za kształt naszej pupy. Jest odpowiedzialny za postawę pionową u człowieka podczas stania i chodzenia. Intensywnie działa np. podczas wstawania z siadu, czy wchodzenia po schodach.
• mięsień pośladkowy średni – uaktywniany głównie w czasie chodzenia, główny odwodziciel uda. Działa na dwóch poziomach: przednia część zgina staw biodrowy i obraca udo do wewnątrz, a tylna prostuje staw biodrowy i obraca udo na zewnątrz.
• mięsień pośladkowy mały – jest odpowiedzialny za odwodzenie uda oraz za zginanie stawu biodrowego. Znajduje się najgłębiej ze wszystkich rodzajów mięśni pośladkowych.
Kierując się tymi wskazówkami, na naszych zajęciach fitness, podczas treningu pośladków wykonujemy ćwiczenia takie jak:
unoszenie nogi do tyłu (mięsień pośladkowy wielki),
unoszenie nogi do boku (mięśnie pośladkowe: średnie i małe).
Ponieważ mięśnie pośladkowe najlepiej reagują na treningi z obciążeniem, do naszych ćwiczeń wykorzystujemy ciężarki, aby jeszcze wydajniej spinać mięśnie pośladkowe.
Jednym z kluczowych ćwiczeń są oczywiście przysiady. Uruchamiają wszystkie wymienione partie mięśni oraz przyczyniają się do spalania tłuszczu. Bardzo przyjemne wykonuje się ćwiczenia przy pomocy piłki, która z jednej strony pomaga w utrzymaniu równowagi, z drugie, zaś angażuje całe ciało do wysiłku.